Moved Permanently

İncir (Ficus carica, L.), Orta Doğu ve Güneybatı Asya'ya özgü bir tür yaprak döken ağaç veya çalı olan Moraceae (dut) familyasına aittir. İncirin tarihi Roma İmparatorluğu'na kadar uzanır.

İçindekiler

İncirin faydaları nelerdir?

İncir günde kaç tane yenmeli?

İncir hangi hastalıklara iyi gelir?

İncir kilo aldırır mı?

Aç karnına incir yemenin faydaları neler?

İncirin cinselliğe faydaları neler?

İncirin yumurtalıklara faydası nedir?

İncirin zararı var mı?

İncir, eşsiz, tatlı bir tada, yumuşak ve çiğnenebilir bir dokuya sahiptir ve hafif çıtır çıtır, yenilebilir tohumlarla doludur. İncir hem kuru hem de taze olarak harika bir lif kaynağıdır ve vitamin ve minerallerle doludur.Tarihsel olarak incir, endokrin, üreme, solunum sistemleri ve sindirim sistemiyle ilgili sorunların tedavisine yardımcı olmak için geleneksel tıbbi uygulamalarda kullanılmıştır.

İncirin faydaları nelerdir?

İncir, dengeli bir beslenmeye önemli faydalar sağlar. Lif bakımından zengindir, bu da açlık ve iştahı azaltmaya ve sindirim sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca diğer bazı meyvelerden daha fazla kalsiyum içerir, bu nedenle süt ürünlerinden uzak duran herkes için sağlıklı bir alternatif olabilir. Olgun incirler ayrıca hücre hasarını önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan polifenoller açısından da özellikle zengindir.İncirler yüzyıllardır geleneksel tıpta gastrointestinal, solunum, inflamatuar, metabolik ve kardiyovasküler sorunları ele alan sağlık geliştirici etkileri nedeniyle kullanılmaktadır.İşte incirin potansiyel faydalarından bazıları:

Sindirim sağlığını iyileştirir

İncir, çeşitli sağlık sorunları için geleneksel bir çare olarak sıklıkla önerilir. Yüksek lif içeriği sayesinde doğal bir müshil görevi görür. İçerdiği lif aynı zamanda prebiyotik özelliklere sahiptir, bağırsak bakterilerini besler ve sağlıklı bir bağırsak ortamı sağlayarak sindirim sağlığını iyileştirir.

Antioksidanlar açısından zengin

Özellikle olgun olan incirler, polifenol adı verilen koruyucu bitki bileşikleri açısından zengindir. Bu bileşikler antioksidan özelliklere sahiptir, yani oksijenin diğer kimyasallarla reaksiyona girerek hücre ve dokulara zarar vermesini önlemeye yardımcı olurlar. Bu sayede oksidasyonu yönetmede kilit rol oynarlar.

Sağlıklı kan basıncını yönetebilir

Yüksek sodyum alımı potasyum eksikliğine yol açabilir ve bu dengesizlik yüksek tansiyona (hipertansiyon) neden olabilir. Taze incir de dahil olmak üzere meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme düzeni, potasyum seviyelerini doğal olarak artırır ve bu nedenle kan basıncını yönetmeye yardımcı olabilir.

Kan şekerini düzenleyebilir

İncirler çok tatlı olsalar da orta düzeyde bir glisemik indekse sahiptirler. Bu, vücuda şekeri yavaşça saldıkları anlamına gelir; bu da kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur ve kan şekerinin ani yükselme olasılığını azaltır. İncirler, diyabet hastaları için harika bir meyve seçeneğidir.

Kemik sağlığını destekleyebilir

İncir, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi kemik dostu mineraller açısından iyi bir kaynaktır. İncir özellikle kalsiyum açısından zengindir ve diğer bazı meyvelerden daha fazla kalsiyum içerir. İyi bir potasyum kaynağı olması, yüksek tuzlu beslenmenin neden olduğu idrarla kalsiyum atılımını engellemeye yardımcı olabilir. Bu da kalsiyumun kemiklerde kalmasına yardımcı olur ve osteoporoz riskini azaltabilir.

İnflamatuar rahatsızlıkları iyileştirebilir

İncirdeki anti-inflamatuar bileşikler, sitokin adı verilen inflamatuar belirteçlerin etkilerini azaltabilir veya engelleyebilir. İncirler, alerji, artrit, inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ve sinüzit gibi inflamatuar rahatsızlıkları olan kişilere fayda sağlayabilir.

Kilo yönetimine yardımcı olabilir

Doğal lif içeriğine ve vitamin ve minerallere sahip olan incir, beslenmedeki besin yoğunluğunu artırmak ve dolayısıyla kilo yönetimine yardımcı olmak için faydalı bir diyet takviyesi olabilir. Yüksek lifli besinler tokluk hissi sağlar ve açlık ile yeme isteklerini azaltabilirken, temel besin maddeleri kan sağlığını desteklemeye yardımcı olur.

Cilt sağlığını korur

Antioksidanlar ve vitaminler sağlıklı bir cilde kavuşmanıza ve cilt sorunları riskini azaltmanıza yardımcı olur. İncir geleneksel olarak sedef hastalığı ve egzama tedavisinde kullanılır.

Anemiyi önleyebilir

İncir, kırmızı kan hücresi üretimi için önemli bir mineral olan demir içerir. Düzenli tüketimi demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olabilir.

İncir günde kaç tane yenmeli?

İncirlerden maksimum faydayı elde etmek için, incirleri sabahları aç karnına tüketin. Besin değerlerinden yararlanmak ve şeker tüketimini abartmamak için günde 2-3 incir tüketmeniz önerilir.

İncir hangi hastalıklara iyi gelir?

İncir hem kalsiyum hem de potasyum açısından zengin bir kaynaktır. Bu mineraller, kemik yoğunluğunu artırmak için birlikte çalışarak, osteoporoz gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini düzenlemek, kalsiyum emilimini artırmak ve kan pıhtılarını önlemek gibi çeşitli sağlık yararları da sağlar.

İncir kilo aldırır mı?

İncirler kalori açısından yoğundur ve doğal şekerler içerir. Aşırı tüketim, diğer besinlerle dengelenmediğinde kilo alımına katkıda bulunabilir.

Aç karnına incir yemenin faydaları neler?

İncir, A, B1, B2, C vitaminleri, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, manganez, sodyum, potasyum, klor ve diyet lifi gibi besin maddeleri açısından zengindir.Sabahları aç karnına 2-3 adet incir tüketmek, sindirim sistemini harekete geçirir. Yüksek lif içeriği nedeniyle doğal bir müshil görevi görür ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. İçerdiği doğal şekerler sayesinde vücuda anında enerji sağlar. İçeriğindeki C vitamini sayesinde bağışıklık sistemimi güçlendirir.

İncirin cinselliğe faydaları neler?

İncirlerin, uzun zamandır güçlü bir doğurganlık ve/veya cinsel gücü artırıcı takviye olarak kabul edilen bir meyve olduğu düşünülmektedir. İncir, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olan demir, potasyum ve magnezyum gibi temel besinler açısından zengindir. Bu, genital bölgelere kan akışını iyileştirerek cinsel performansı artırır. Ayrıca, erkeklerde testosteron ve kadınlarda östrojen üretimi için hayati önem taşıyan çinko ve B6 vitamini içerir.

İncirin yumurtalıklara faydası nedir?

İncirin Antik Yunanlılardan beri doğurganlığı artırdığına inanılıyor ve günümüzde bunu destekleyen bilimsel kanıtlar mevcuttur. İncir, sağlıklı yumurta üretimi ve yumurtlama için gerekli olan bol miktarda demir içerir. Ancak, incirlerin besin açısından zengin olmasına rağmen, optimum doğurganlık sonuçları için dengeli bir beslenme düzeninin ve sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olması gerektiğini unutmamak önemlidir.

İncirin zararı var mı?

İncir, yüksek FODMAP içerikli bir besindir. FODMAP'ler, vücudunuzun tamamen sindiremediği veya ememediği şekerlerdir. FODMAP'ler kalın bağırsağa geçtiğinde, bakteriler tarafından fermente edilir. Bu da gaz oluşumuna ve bağırsak duvarının gerilmesine neden olur. FODMAP'ler, IBS'li kişilerde ağrı, ishal veya kabızlığa neden olabilir.Huş ağacı polenine alerjiniz varsa, incir de dâhil olmak üzere bazı meyvelere karşı çapraz reaksiyon yaşayabilirsiniz. İncir ağaçları ayrıca bazı kişilerin alerjisi olan doğal lateks içerir.